Motion og slankekur under amning

Faktaboks:
  • Man kan træne moderat uden at risikere mælkeproduktionen
  • Man kan ændre sin kost, så længe man er opmærksom på at ændre kosten gradvist og få minimum 1800-2000 kalorier i døgnet. Nogle mødre har dog brug for flere kalorier.
  • Slankekure hvor længere eller kortere faste indgår, frarådes under amning
  • Man kan stile efter et vægttab på 0,5 kg pr uge uden at der er risiko for mælkeproduktionen og uden at risikere for mange giftstoffer i mælken

Træning:

Mange mødre ønsker at starte eller genoptage træning efter fødslen.
Samtidig er mange mødre nervøse for, om træningen vil påvirke mælkeproduktionen og de derved vil opleve at have for lidt mælk.

Der er ikke evidens for at det påvirker produktionen - men det kan naturligvis ikke udelukkes at den enkelte kvinde mærker en påvirkning.

Nogle børn bryder sig ikke om mælkens smag i timerne eller smagen af sveden på mors hud efter træningen og vil derfor afvise brystet eller være modvillig.
For nogle varer det ved, for andre er det kun lige til barnet har vænnet sig til den nye smag.
En afvisning der rækker udover timer efter træningen, evt flere dage, kan være en ammestrejke

Læs mere her:
http://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
http://www.llli.org/faq/exercise.html
https://breastfeedingusa.org/content/article/exercise-during-breastfeeding-years



Kostændringer:

Når den første tid med barnet er overstået og man begynder at have en god hverdag, begynder mange mødre at overveje at starte eller genoptage en anden koste en man måske har haft i graviditeten eller efter fødslen.
For nogen handler det om det sundhedsmæssige aspekt, for andre om at tabe kiloene fra graviditeten.

Uanset hvad, så er ønsket om kostomlægning ikke en hindring for fortsat amning.

Sålænge man er opmærksom på nogle enkelte punkter, så kan man sagtens ændre sin kost og arbejde imod en sundere kost og/eller en kost som medfører vægttab.

  • Man kan ændre sin kost, sålænge man er opmærksom på at ændre kosten gradvist og få minimum 1800-2000 kalorier i døgnet (Nogle mødre har brug for flere kalorier)
  • Slankekure hvor længere eller kortere faste indgår, frarådes under amning pga risikoen for giftstoffer i mælken og faldende produktion.
  • Man kan stile efter et vægttab på 0,5 kg pr uge, uden at der er risiko for mælkeproduktionen og uden at risikere for mange miljøgifte i modermælk



Læs mere her:
http://www.llli.org/faq/diet.html
http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-weightloss/
http://www.askdrsears.com/topics/pregnancy-childbirth/tenth-month-post-partum/5-ways-reclaim-your-pre-pregnancy-weight

Engelsk betegnelse:
Betegnelse
Søg efter emnet på Ammenet:
Søg vores fora igennem for diskussioner om emnet ved at bruge søgefeltet øverst i højre hjørne.